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La vie se caractérise par le mouvement. Tout en nous bouge, oscille, circule pour finalement maintenir un état d'équilibre entre les différentes fonctions et nous faire vivre en bonne santé. La maladie trouve sa place lorsque cette vitalité biologique s'éteint.

Notre anatomie, son adaptation au fil des siècles répondent aux exigences des lois du mouvement. L'ossature , constituant essentiel du corps, dont la croissance est conditionnée par les contraintes mécaniques et la musculature, assure posture et déplacement.

La régulation du poids dépend de notre aptitude à bouger. L'immobilité se traduit par un excès d'énergie que le corps doit gérer. A sa façon, il s'organise en transformant l'énergie sous sa forme de stockage : les graisses
L'embonpoint et l'obésité sont l'expression de ce dysfonctionnement dans plus de 70% des cas.

Les maladies cardio vasculaires représentent la 1èrecause de décès dans les sociétés modernes. L'absence de stimulation régulière du muscle cardiaque conduit à l'inefficacité du cœur. Le fluide vital ralentit, stagne pour finalement obstruer les vaisseaux. Le cœur, rappelons le, est un muscle.

La sédentarité renforce toutes les causes de mortalité, double le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et augmente les risques de cancer du colon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d'anxiété. Selon l'OMS, 60 à 85 % de la population mondiale, dans les pays développés comme dans dans les pays en développement, a un mode de vie sédentaire, ce qui en fait l'un des problèmes de santé publique les plus sérieux de notre époque, même s'il ne retient pas encore suffisamment l'attention. On estime aussi que deux tiers des enfants n'ont pas une activité physique suffisante, ce qui aura des conséquences graves pour leur santé à l'avenir.

Alors, au bien portant, bougez et préserver votre capital santé. Au malade, prenez ce formidable traitement sans crainte. Il vous procurera bien être et plaisir.
Vous souffrez d'un problème, parcourez la liste des pathologies pour lesquelles l'activité physique a un effet bénéfique direct.

Définition	Bienfait apporté
Correspond à un agrégat de mauvais cholestérol (LDL) provoquant l'obstruction progressive des vaisseaux sanguins. La présence de taux élevé de cholestérol HDL dans le sang provoquent l'effet inverse.	Les sujets, hommes ou femmes, pratiquant régulièrement une activité physique ont des taux de HDL cholestérol 20 à 30% plus élevé que ceux de sujets sains appariés pour l'âge mais sédentaires. L'activité physique ralentit la progression ou diminue la sévérité des lésions athéromateuses au niveau des carotides.

Définition

Bienfait apporté

Le cartilage est un tissu qui recouvre les surfaces osseuses qui sont en regard au sein d'une articulation. Il a pour rôle de favoriser le glissement des surfaces articulaires l'une par rapport à l'autre en limitant les frottements.L'arthrose est une maladie fréquente, caractérisée par usure importante du cartilage, pouvant aller jusqu'à une destruction complète de celui-ci. Elle peut toucher toutes les articulations, mais surtout la hanche, le genou, la main, et la colonne vertébrale.Les 206 os du corps humain sont reliés par une centaine d'articulations. Lorsqu'une articulation perd de sa souplesse de mouvement, elle doit davantage compter sur les muscles et les tissus mous qui l'entourent. Il y a de l'arthrose quand le cartilage est détruit et que les os frottent l'un sur l'autre. Il s'ensuit une inflammation, de la douleur, une perte de mobilité ainsi que des handicaps physiques et fonctionnels..

Des exercices physiques appropriés effectués tout au long de la vie sont d'une importance capitale puisqu'ils renforcent les muscles qui entourent les articulations menacées et aident à préserver la mobilité et la fonction articulaires (le cartilage se nourrit pendant le mouvement).

Définition

Bienfait apporté

On parle d'angine de poitrine quand le cœur reçoit trop peu de sang - et donc d'oxygène du fait d'un "encrassement" des artères coronaires consécutif à l'athérosclérose. Ce défaut de perfusion, est latent au repos et se manifeste surtout lors des efforts, lorsque la fréquence cardiaque s'accélère et que le muscle cardiaque augmente sa consommation en oxygène. Il survient alors un déséquilibre entre les apports sanguins restreints par l'encrassement des coronaires et les besoins du myocarde. Ce manque de perfusion entraîne de façon transitoire (quelques minutes) et réversible une douleur "d'angine de poitrine" témoignant de la souffrance du myocarde et qui cède avec l'arrêt de l'effort.

L'activité physique a un effet favorable chez les patients ayant une insuffisance coronarienne, une pathologie artérielle périphérique ou chez ceux qui ont présenté un infarctus du myocarde ou une insuffisance cardiaque. L'introduction d'une activité physique chez les sujets présentant une insuffisance coronarienne ou ayant présenté un infarctus du myocarde est associée à une diminution de la mortalité de 25%.De plus par ses effets cardiaques propres (adaptation structurelle des artères coronaires favorisant une augmentation du flux coronarien, meilleure efficience des échanges en oxygène, augmentation de la compliance cardiaque ), l'entraînement en endurance diminue directement le risque d'ischémie myocardique. L'amélioration de l'apport en oxygène et la diminution de l'activité sympathique contribuent à la diminution des troubles du rythme ventriculaires et du risque de mort subite.

Définition	Bienfait apporté
Correspond à une crise d'angine de poitrine persistante . L'infarctus du myocarde est la conséquence immédiate de l'occlusion d'une artère coronaire ou de l'une de ses ramifications. Privée subitement d'oxygène, la partie concernée du cœur meurt, se nécrose. Cet événement s'accompagne la plupart du temps de douleurs comparables à des crampes.	L'activité physique adaptée est un élément essentiel du traitement après un infarctus du myocarde. Attention celle ci doit être autorisée et guidée par un professionnel de santé.Une activité physique modérée pendant les moments de loisirs assure une baisse de 70% de la mortalité totale et de 63% des événements cardio-vasculaires.

Définition

Bienfait apporté

Diabète Type IILes diabète de types 1 et 2 sont des diabètes sucrés, c'est à dire des maladies liées à des anomalies de la régulation du taux de sucre dans l'organisme. Le diabète de type 1 apparaît généralement chez des sujets jeunes (d'où son surnom de diabète juvénile) où il s'installe définitivement. Il est dû à un problème au niveau du pancréas, qui ne peut plus sécréter d'insuline, seule hormone capable de faire baisser le taux sanguin de sucre. Sans insuline, le corps n'arrive plus à réguler le taux de sucre disponible dans le sang pour les cellules (le sucre est le carburant des cellules). Ce taux, la glycémie, doit être constant pour que l'organisme fonctionne correctement : il doit tourner autour de 1 g/l (gramme par litre de sang) soit 5,5 mmol/l (millimoles par litre de sang). Or, le diabète, à cause de ce problème d'insuline, entraîne des glycémies supérieures à 1,26 g/l (des hyperglycémies) ou même inférieures à 0,6 g/l (des hypoglycémies), qui perturbent de nombreux mécanismes physiologiques.

Améliore l'action de l'insuline et diminue l'insulinorésistance. Ces effets, observés même en l'absence de modification pondérale, sont limités dans le temps (3 à 4 jours après une session d'exercice) et imposent que l'activité physique soit réalisée régulièrement pour que les effets bénéfiques perdurent. Ils sont plus importants en présence d'une perte pondérale. Utilisée seule ou en association avec des consignes diététiques, l'activité physique évite ou retarde l'apparition d'un diabète de type 2. L'effet préventif de l'exercice physique vis à vis du risque de diabète de type 2 a également été mis en évidence pour des activités quotidiennes telles que la marche. Chez le diabétique, la pratique régulière d'une activité physique améliore l'équilibre glycémique et réduit le risque cardio-vasculaire.. Pour contribuer à prévenir le diabète ou à en atténuer les effets, l'exercice ne doit pas nécessairement être effectué à intensité élevée, mais il doit être pratiqué fréquemment, par exemple une fois par jour tous les 2 jours.

Définition

Bienfait apporté

Correspond à un excès de masse grasse. Les causes sont multiples mais 60% des cas actuellement sont comportementale. Nos mode de vie fabriquent l'obésité. Elle traduit un déséquilibre de la balance énergétique. Cela ne se traduit pas toujours par un excès alimentaire mais par le fait de ne pas dépenser ce qu'on avale (sédentarité ++++).

Le niveau d'activité physique est inversement associé à l'obésité ou au risque de prise de poids ultérieure. La relation liant activité physique et corpulence est de type dose-réponse (plus la quantité d'énergie dépensée est grande, plus l'effet est important), mais un effet bénéfique est observé même pour de faibles niveaux d'activité physique. L'activité physique contribue à l'équilibre de la balance énergétique. Elle ralentit ou prévient la prise de poids avec l'âge. Indépendamment de ses effets sur le poids, elle est associée à une modification de la composition corporelle marquée par une diminution du pourcentage de masse grasse. Elle pourrait par ailleurs entraîner une distribution plus favorable de la graisse. L'augmentation de l'activité physique de 1000 kcal par semaine induit une perte de poids supplémentaire de 2 à 3 kg après 4 à 6 mois de suivi et s'accompagne surtout de meilleurs résultats à long terme. La poursuite d'une activité physique régulière, qui contribue au maintien de la masse maigre, est l'un des meilleurs facteurs prédictifs de maintien de perte pondérale à long terme.

Définition

Bienfait apporté

L'hypertension artérielleLa tension artérielle est le reflet de la pression du sang dans les artères. Votre médecin la mesure à l'occasion de ses consultations. Cette mesure s'exprime en deux chiffres: 12/8 par exemple.le premier chiffre, le plus élevé, correspond à la pression du sang lorsque le cœur se contracte et se vide : c'est la pression systolique.le second chiffre, le plus bas, correspond à la pression du sang lorsque le cœur se relâche et se remplit : c'est la pression diastolique. …à l'hypertensionL'hypertension artérielle correspond à une pression trop élevée du sang dans les artères.Elle peut être permanente. Suivant les critères de l'O.M.S. (Organisation Mondiale de la Santé), c'est à partir de 16/9,5 que l'on devient hypertendu. Mais des correctifs sont à apporter en fonction de l'âge : à partir de 70 ans, la tension artérielle a tendance à s'élever de façon " normale ".Elle peut être paroxystique sans que cela corresponde obligatoirement à une maladie. En effet, la tension varie selon les circonstances.

Dans le cas de l'hypertension artérielle, la pratique régulière d'activités physiques retarde l'apparition de l'hypertension et réduit la pression artérielle chez les personnes qui en souffrent (d'environ 10mmHg en moyenne)La diminution moyenne de la pression artérielle de l'ordre de 3 mmHg chez les sujets dont la pression est normale et elle atteint 6mmHg chez celles qui ont une pression légèrement élevée. L'inactivité physique ou la mauvaise condition physique augmente de 30 à 50 % le risque d'hypertension artérielle. une condition physique médiocre augmente le risque de mortalité chez les hommes hypertendus. la pratique régulière d'activités physiques d'une intensité moyenne abaisse la pression artérielle autant, sinon plus, que les activités physiques pratiquées à de plus hautes intensités.

Définition

Bienfait apporté

Le tabagisme est le facteur de risque de cancer le plus important, principalement le cancer du poumon, de la cavité buccale, de l'œsophage, du larynx, mais aussi de la vessie et du rein pour lesquels l'incidence est plus élevées chez les fumeurs. Un tiers de tous les décès causés par cancer sont associés au tabagisme.La pratique d'activité physique s'accompagne le plus souvent d'une amélioration spontanée de l'hygiène de vie globale, avec une diminution du tabagisme.

Définition

Bienfait apporté

Dans une étude épidémiologique, Blair et ses collègues ont suivi 13344 personnes sur une période moyenne d'un peu plus de 8 ans. Ils rapportent une relation entre le niveau de condition physique et le taux de mortalité par cancer. Les facteurs d'influence potentiels ont été contrôlés. De plus, il ressort de cette étude que même de légères améliorations de la condition physique produisent des bénéfices pour la santé.

Selon des travaux de recherche fondés sur la comparaison avec témoins et sur l'étude comparative de cohortes, il existe un lien entre l'augmentation de l'activité physique et la diminution du risque de cancer du colon, l'exercice physique favorisant le transit intestinal.L'activité physique peut réduire de 50% le risque qu'une personne soit atteinte d'un cancer du colon.

Définition

Bienfait apporté

Une étude menée par Frisch et ses collègues , en Angleterre, rapporte que les ex-athlètes féminines de niveau collégial ou universitaire ont un taux d'apparition de cancers du sein et du système reproducteur significativement plus bas que les non-athlètes. Les facteurs d'influence positive (l'âge, le nombre de grossesses, la cigarette, la prise de contraceptifs oraux,...) étaient contrôlés. Pour être considérée comme athlète, il fallait avoir aux moins deux entraînements par semaine avec l'une des équipes sportives (compétitive ou récréative) de l'institution pour une période d'au moins un an..

Définition

Bienfait apporté

L'ostéoporose est le résultat d'une perte osseuse progressive. Elle provoque des fractures, le plus souvent aux vertèbres, à la hanche ou au poignet. Ces fractures entraînent à leur tour des douleurs aiguës ou chroniques. L'ostéoporose affecte 40% des femmes âgées, et 10% des hommes. Avec le vieillissement de la population du " Baby Boom ", les fractures de la hanche liées à l'ostéoporose vont augmenter de 70% au cours des 20 prochaines années. Il n'existe pas encore de traitement curatif satisfaisant pour l'ostéoporose. Sa prévention est beaucoup plus fructueuse que son traitement.

La pratique régulière et continue de l'activité physique constitue un facteur très important de prévention, puisque les os qui ne travaillent pas perdent plus de tissus osseux et deviennent plus fragiles. Comme les muscles, les os doivent travailler pour rester sains. Une augmentation modérée de la consommation de calcium et une habitude de pratique physique prise tôt dans la vie favorisent une masse osseuse maximale, réduisent au minimum la perte de tissus osseux liée à l'âge, et contribuent à diminuer le risque d'ostéoporose de plus ou moins 30% à l'âge de 70 ans. Si vous avez déjà de l'ostéoporose, il faut choisir une activité physique douce sans port de charge lourde. Le vélo d'appartement ou la piscine sont excellents pour débuter. La présence ce nombreuses fractures ou tassements vertébraux nécessitent un l'avis de votre médecin.

Définition

Bienfait apporté

L'activité physique modifie favorablement le profil sanguin des lipides (cholestérol, triglycéride) et des lipoprotéines (HDL, LDL). Ainsi, la pratique régulière d'activités physiques est associée à de plus hauts niveaux plasmatiques de lipoprotéines de hautes densité (HDL). Chez les personnes qui deviennent physiquement actives, les concentrations de ces lipoprotéines (qui protègent contre la maladie coronarienne) sont généralement de 5 à 10 % plus élevées. On observe des effets encore plus marquées chez celles qui, en plus, perdent du poids. L'activité physique, si elle s'accompagne d'une importante dépense énergétique, diminue aussi la concentration des triglycérides dans le sang.

Définition

Bienfait apporté

La contribution de l'exercice physique et de la vie active à l'amélioration de l'état de santé d'un individu et d'une collectivité ne se mesure pas seulement en termes de maladies et de blessures qu'il est possible de prévenir, de guérir plus rapidement ou d'empêcher de récidiver, elle s'évalue aussi en tenant compte de l'impact que ce mode de vie génère sur l'amélioration de la qualité de la vie.Le fait de pratiquer une activité physique régulièrement procure du plaisir, génère une plus grande sérénité, un plus grand sentiment de liberté, une meilleure écoute des signaux d'alarme que notre corps ou notre esprit peuvent émettre et peut aider à lutter contre l'isolement et la solitude.

Définition

Bienfait apporté

Il semble bien que notre société connaisse des problèmes dont l'ampleur est sans précédent : stress destructeur, drogue, violence, suicide sont des mots qui reviennent quotidiennement dans l'actualité. Diverses études démontrent que la pratique physique et la vie active contribuent à améliorer la santé mentale en augmentant le goût de vivre, en réduisant l'impact du mauvais stress, en diminuant le niveau d'anxiété et de la dépression légère, en augmentant l'estime de soi, en acquérant un meilleur équilibre psychologique et émotionnel et en créant des liens d'amitié ou des réseaux de support..

Définition

Bienfait apporté

Le stress peut être défini, dans le contexte des changements physiologiques, comme une réponse positive à certaines situations de la vie quotidienne ou à certains événements qui surviennent au cours de l'existence. Le stress constitue en quelque sorte une réponse de l'organisme à une stimulation (excès ou manque) ou à une agression, à tout changement qui demande une adaptation importante, imprévue. Le stress peut être stimulant et nous pousser à vivre, mais il peut aussi être destructeur, soit parce qu'il est trop intense ou brutal et que les capacités de l'organisme sont débordées, soit parce qu'il use nos réserves au jour le jour et nous " brûle " à petit feu.

La pratique d'une activité physique aide à gérer le stress et à s'adapter le mieux possible, à vivifier le corps et l'esprit, à savoir comment se relaxer, se détendre musculairement et mentalement, à avoir du plaisir et en profiter pleinement, à exprimer ses émotions, ses préoccupations et à solliciter son entourage dont le soutien moral et affectif est important, à " décompresser " en ayant une vie physiquement active.Les gens pratiquant une activité physique apprennent à se fixer des objectifs réalistes sur le plan de la performance, de l'auto-efficacité et de l'auto-gratification face à la tâche à accomplir. Ils apprennent également à contrôler leurs émotions, à les défouler de façon physique (en frappant sur un ballon par exemple), ainsi qu'à établir un juste équilibre entre le travail intellectuel et le travail physique.

Bienfait apporté

Les personnes les moins actives physiquement sont plus souvent hypertendus et présentent 1.3 plus de risque de développer une hypertension artérielle que les sujets les plus actifs. On retrouve un taux de mortalité plus élevé causée par les maladies cardiovasculaires chez les sédentaires, hommes ou femmes, que chez les personnes actives. Le risque d'être atteint d'une maladie coronarienne est de 1.8 fois plus élevée chez les sujets sédentaires.L'activité physique a une effet protecteur à l'égard de la mortalité prématurée chez les personnes sédentaires qui deviennent physiquement actives : le taux de mortalité diminue alors de 20 à 30 %, un effet pratiquement aussi grand que celui qu'on associe au fait d'arrêter de fumer. le résultat est proportionnel, c'est à dire que le risque de décès prématuré est d'autant plus réduit que l'activité physique est élevée, tous les autres facteurs de risques reconnus égaux, tels que l'indice de masse corporelle, la pression artérielle, le tabagisme, le niveau de cholestérol et les antécédents familiaux.

Bienfaits physiques

Bienfaits éducatifs

La pratique du sport permet un développement harmonieux de la musculature et des fonctions cardiovasculaires et pulmonaires.L'exercice physique favorise la croissance. Il permet à l'enfant d'acquérir un capital osseux élevé.L'absence ou l'insuffisance d'activité physique est un facteur essentiel d'obésité chez l'enfant. L'exercice régulier favorise la combustion des sucres et des graisses en excès. Il faut privilégier à cet égard chez le jeune la pratique d'un exercice régulier et prolongé, qui brûle les graisses en excès, dans le sang et les tissus. La randonnée pédestre, le ski de fond, le footing, le vélo, la natation sont particulièrement recommandés. Il convient de privilégier les exercices de plein air, notamment les jeux. Le sport est d'autant mieux pratiqué et efficace qu'il est désiré et choisi par l'enfant.

La pratique du sport est une excellente école pour acquérir maîtrise de soi, respect des règles et respect des autres. Le sport doit aussi apprendre à accepter l'échec, et à se montrer beau joueur vis à vis de l'adversaire.L'enfant découvre dans le sport le prix de l'effort ; il développe sa volonté. Il apprend aussi à vaincre sa timidité. C'est aussi l'occasion d'inculquer une bonne diététique et de combattre les méfaits de l'alcool et du tabac. Si l'enfant acquiert dès le jeune âge le goût de l'activité physique et du sport, il gardera plus facilement à l'âge adulte l'habitude de la pratique du sport et la poursuivra pendant toute sa vie, en adaptant le choix des exercices à son âge et à son état de santé. C'est souligner l'intérêt des clubs sportifs et des animateurs de qualité. Ceux-ci n'ont pas d'abord pour but de former des champions en herbe, mais de contribuer au développement harmonieux de la personnalité de l'enfant, sur le plan physique, moral et intellectuel. L'éducation d'un enfant est un tout, où développement physique, moral, intellectuel et spirituel sont liés.

BLAIR S.N., Physical fitness ans all-cause mortality, 1989, Jouranl of th American Medical Association, 262, 17

BROUSTEL J.P., Actualité et dossier en santé publique, n° 14, XVI, mars 1996

FRANCAUX M., MARIQUE Th., Biométrie humaine et sportive, Université catholique de Louvain, Faculté de médecine, cours non publié

FRISH R.E., Lower prevalence of breast cancer and cancers of the reproductive system among college athletes compared to non-athletes, 1985, British Journal Cancer

KANNEL W.B., A general cardiovascular risk profile: The Framingham Study, Am, J, Cardiol., 38 : 46-51, 1976

WEINEK J., Manuel d'entraînement, 3° édition, Edition Vigot, 1990le

Comité scientifique de Kino-Québec.

Artériosclérose

Arthrose

Angine de poitrine

Faites le point sur le bienfait apporté par l'activité physique en passant votre souris sur chacun des thèmes.

Infarctus du myocarde (cœur)

Diabète Type II

Obésité

L'hypertension artérielle

Les cancers dus au tabagisme

Cancer du colon

Cancer du sein

L'ostéoporose

Cholestérol, triglycéride élevés

Influence sur la qualité de vie

Influence sur la santé mentale

Le stress

Sédentarité

Chez l'enfant

sources

Dans le chapitre suivant, vous allez trouver les fiches pratique qui vous guideront dans un certain nombre d'étapes de votre pratique d'activité physique "santé". Rendez vous-y directement en cliquant ici : fiches pratiques Ansem

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