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| La pratique d'activité physique santé
que nous préconisons se définit donc ainsi : |
| - cinq minutes d' échauffement
en marche lente (1) |
- augmentez trés progressivement votre pas
par paliers de cinq minutes (2). Vous allez arriver au palier où
apparait l'essoufflement (votre voix est saccadée). (3)
Votre séance de marche devra être effectuée 1
ou 2 paliers en dessous du seuil d'essoufflement.(travail en endurance
4) |
| - intercalez des phases de repos en marche lente
de 3 et 5 minutes avec du travail en endurance (10 à 15 minutes)
: c'est le travail intermittent (5) |
| - plannifiez 3 séances de 30 à 60 minutes
réparties sur la semaine |
| - effectuez un travail régulier d'étirement
des membres inférieurs |
| - pensez à boire fréquemment pendant
la séance (diabétiques : prévoyez le risque d'hypoglycémie) |
