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| Lors de l'effort, la température du corps s'éléve et les muscles
consomment l'énergie que notre organisme a stocké sous diverses formes. |
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| Selon la nature de l'effort effectué, les muscles ont besoin de sucres (stockés sous la forme de
glycogène dans le muscle et le foie), de graisse et accessoirement
de protéines. Dans le cadre de la séance Avie Cardio, votre corps
utilise en priorité le sucre pour produire l'effort. Avec un peu d'entraînement
et l'allongement de la durée de la séance, ce sont les graisses qui
seront sollicitées... |
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| - La veille de la séance, faites un repas équilibré
avec plusieurs portions de sucre sous la forme crudité, légume,
féculent ou fruit avec un apport protéiné composé au choix de volaille,
poisson ou oeuf et d'un assaissonnement à base d'huile olive vierge. |
| - Le repas qui précede l'effort mérite plus d'attention.
Il est recommandé d'éviter un repas trop copieux, riche en graisse
ou en sucre "rapide"dans les 2 heures qui précedent votre séance.
Privilégiez une alimentation de type végétarienne et une boisson
minérale |
| - La séance en fin de journée est éloignée du déjeuner
et l'apport d'une collation peut être nécessaire. Celle ci souvent
juste avant l'effort comporte boisson minérale, fruits, céréales
non sucrées, yaourt. Pour les sujets diabétiques, nous vous conseillons
de faire un dextro pour ajuster l'apport de sucre juste avant de
vous lancer. |
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| - en cours de séance : buvez fréquemment
par petites gorgées et n'attendez pas d'avoir soif. |
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(Pour les sujets diabétiques : Prévoyez
le risque d'hypoglycémie et prenez avec vous quelques morceaux de
sucres)
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- assurer la réhydratation car même
ayant bu, vous avez des pertes d'eau à compenser ; en même temps,
vous éliminerez les déchets produits par le travail musculaire
(choisissez une eau minérale riche en bicarbonate : HCo3-)
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- le repas qui vous permettra de reconstituer
les réserves de sucre au niveau du foie et des muscles se compose
sur les mêmes principes que le menu de "veille de séance"
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En effectuant trois séances d'Activité
physique et en composant vos repas selon nos recommandations, vous
appliquerez à la lettre les recommandations du plan national
nutrition santé.
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